Elle est issue de la relaxation progressive de Jacobson. Elle repose sur le principe selon lequel il existe une relation entre les émotions et les tensions musculaires. Elle s’accompagne de Contractions et Relâchements musculaires.
Elle permet de prendre conscience de ses tensions et de les diminuer.
La respiration contrôlée
Inspirée du Yoga, elle se fait par cycle : inspiration, apnée pleine, expiration, apnée vide.
La visualisation d’images positives
Elle vise à se reconnecter aux ressources de l’esprit, de l’imagination et de l’intuition. Elle est inspirée de l’hypnose et de la méthode Coué. Elle a pour but de faire émerger à l’esprit des images produites par l’imagination, l’intuition et l’inconscient dans le but de se remémorer ou de créer des ressentis agréables.
La respiration contrôlée
Inspirée du Yoga, elle se fait par cycle :
- inspiration
- apnée pleine
- expiration
- apnée vide
Elle permet :
- De réguler le rythme cardiaque
- D’améliorer l’oxygénation des cellules et du sang
- De favoriser la concentration
- De faciliter le contrôle des émotions
- De diminuer considérablement le stress et les angoisses
- De ressentir un état de bien-être et de sérénité
- De stimuler la production d’endorphines